अधिक वजन यानी मोटापा यह दुनिया के कई हिस्सों में एक आम समस्या है, और दुर्भाग्य से, यह आप में कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के होने की संभावना को बढ़ाता है। परन्तु अधिक मोटापा से कई बिमारिओ को आमंत्रित करता है जिससे आपको कई बीमारीयां हो सकती है। तो जाने कि वजन क्यों बढ़ता है और इससे कैसे बचे? | Why does weight gain and how to avoid it?
वजन को संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करने से नियंत्रित किया जा सकते है और बीमारी होने का जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसी के बारे में जानें आपको कैसे पता चलेगा कि आपका वजन अधिक है या नहीं, कैसे जाने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के जरिए स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में विस्तार से जाने।
वजन क्यों बढ़ता है? – Why does the Weight Increase?
मोटापा यह दुनिया के कई हिस्सों में एक आम समस्या है, और दुर्भाग्य से, यह आप में कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के होने की संभावना को बढ़ाता है। परन्तु अधिक मोटापा से कई बिमारिओ को आमंत्रित करता है जिससे आपको कई बीमारीयां हो सकती है मोटापा के करण।
अधिक वजन (overweight) यानि मोटापा होने का मतलब है कि आपका स्वस्थ मानक से अधिक वजन का होना जब आपके शरीर में बहुत अधिक वसा का निर्माण होता यानि वसा युक्त भोजन करने से वजन बढ़ता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका वजन अधिक है या नहीं?
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका वजन अधिक है या नहीं, यह आप बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के जरिए जान सकते है, इससे आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति का पता कर सकते है।
कैसे जाने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के जरिए स्वास्थ्य की स्थिति?
आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) किलोग्राम में आप अपने वजन को मापे, उसमे मीटर में मापी गई आपकी लंबाई से भाग देने पर जो आता है। वह आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) है यानि स्कोर आपको बताएगा कि आपका वजन निम्नलिखित 4 में से किस स्थिति में आता है:
- 18.5 से नीचे- कम वजन
- 18.5 से 24.9 के बीच- हैल्दी (स्वस्थ) समान्य वजन
- 25 से 29.9- अधिक वजन
- 30 से ऊपर- मोटापा
- 40 से ऊपर – अत्यधिक मोटापा
वजन बढ़ने से कौन-सी बीमारी होती है? – Which disease causes weight gain?
अधिक वजन या मोटापे के होने का साधारण मतलब है कि आपको उच्च रक्तचाप (high blood pressure) होने की संभावना अधिक हो सकती है, जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर अधिक दबाव डालता है। यदि मोटापे का इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप (high blood pressure) आपके लिए कई बिमारिओ को बढ़ा देता है।
अधिक वजन या मोटापे के होने करण आपके शरीर में अधिक फैट होना है और ये अधिक वजन कई समस्या को उत्पन करता है, चलने में दिक्क्त, दौड़ने में दिक्क्त, थकान जल्दी आ जाना आदि। अधिक वजन या मोटापे के होने करण कैंसर का खतरा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और साथ में आपके जोड़ों की समस्या बढ़ने का खतरा रहता है।
वजन बढ़ने से कैसे बचे? – How to avoid weight gain?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए जिनमें कैलोरी अधिक हो और पोषण मूल्य कम हो। खासकर जंक फ़ूड से परहेज करे।
जल्दी वजन कम करने के लिए क्या और कितना खाए?
वजन कम करने के लिए आपको प्रोटीन, फाइबर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देने की जरूरत है। जितना हो सके संतुलित मात्रा में खाए इस प्रकार के खाद्य पदार्थ तृप्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। इन्हे खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आप भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करते हैं। हर रोज नियमित व्यायाम करते रहे।
एक और चीज जो आप वजन कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं वह है दिन भर में ढेर सारा पानी पीना। पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलेगी। जिससे आप अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करते हैं।
Headache problem: Click Here
क्या वज़न कम करने के लिए जिम करना सही है | तेजी से वजन कम कैसे कम करें?
यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जिम करने पर विचार कर सकते है। जिम में वर्कआउट करने से आप कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज करते हुए अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी। या फिर आप घर बैठे भी एक्सरसाइज करके आप तेजी से वजन कम कर सकते है शुरुआत में ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपको दिक्क्त होगी तो हर रोज थोड़ा थोड़ा व्यायाम करे।
निष्कर्ष – Conclusion
तो दोस्तों यहां पर हम हमारी इस वजन क्यों बढ़ता है और इससे कैसे बचे? और साथ में तेजी से वजन कम कैसे कम करें? पोस्ट को समाप्त करते हैं। आशा है आपको ऊपर दी गई सभी स्वास्थ्य से सम्बन्धित जानकारी आपको पसंद आई होगी।
इस आर्टिकल के जरिए हमने जाना कि कैसे जाने की हमारा वजन अधिक है कि नहीं, बॉडी मास इंडेक्स क्या होता है, वजन बढ़ने से कौन-सी बीमारी होती है, वजन बढ़ने से कैसे बचे? और तेजी से वजन कम कैसे कम करें? (How to Lose Weight Fast?)
और साथ में क्या वज़न कम करने के लिए जिम करना सही है (Is Gym Good to Lose Weight?) और वजन कम करने के लिए क्या और कितना खाए? इसके बारे में जाना हमने आज। इसी तरह और भी अच्छी से अच्छी जानकारी पढ़ने के लिए हमारे वेबसाइट informationjunction.in को विजिट करते रहिए, हम इसी तरह की जानकारी साधारण भाषा में आपको देते रहेंगे।